Jakarta – Di era digital ini, menatap layar menjadi aktivitas sehari-hari, baik untuk bekerja, belajar, maupun bersantai. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan mata lelah, yang dikenal dengan istilah Computer Vision Syndrome (CVS)?
Gejala mata lelah antara lain mata kabur, mata kering, iritasi mata, sakit kepala, dan penglihatan ganda. Gejala ini bisa semakin parah jika tidak segera diatasi.
Berikut beberapa cara untuk mengatasi mata lelah akibat sering menatap layar:
1. Istirahatkan Mata Secara Teratur
- Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
- Lakukan peregangan mata dengan memutar bola mata ke berbagai arah.
- Tutup mata Anda selama beberapa menit untuk relaksasi.
2. Atur Posisi Layar dan Pencahayaan
- Posisikan layar komputer atau laptop setinggi mata Anda.
- Atur jarak layar minimal 50 cm dari mata Anda.
- Gunakan pencahayaan yang cukup terang di sekitar layar.
- Hindari pantulan cahaya pada layar.
3. Gunakan Pelindung Mata
- Gunakan kacamata anti-radiasi layar untuk mengurangi paparan sinar biru dari layar.
- Atur pengaturan layar komputer atau laptop Anda untuk mengurangi emisi cahaya biru.
4. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat
- Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E yang baik untuk kesehatan mata.
- Perbanyak minum air putih untuk menjaga mata tetap terhidrasi.
5. Hindari Kebiasaan Buruk
- Hindari merokok karena dapat memperburuk kondisi mata lelah.
- Kurangi konsumsi kafein dan alkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Hindari penggunaan gadget berlebihan, terutama sebelum tidur.
6. Periksa Kesehatan Mata Secara Teratur
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin ke dokter mata untuk mendeteksi dini masalah kesehatan mata.
- Konsultasikan dengan dokter mata jika Anda mengalami gejala mata lelah yang parah atau tidak kunjung membaik.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat mengatasi mata lelah akibat sering menatap layar dan menjaga kesehatan mata Anda.
Tips:
- Gunakan air mata buatan jika mata Anda terasa kering.
- Kompres mata Anda dengan air dingin atau hangat untuk meredakan iritasi.
- Hindari menggosok mata yang terasa lelah.
Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan mata Anda agar tetap berfungsi dengan baik.
