Amerika Serikat – Selama ini kita mengenal aktivitas jalan kaki sebagai olahraga hebat yang mudah dilakukan, tapi memiliki banyak manfaat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan European Journal of Preventive Cardiologi tahun 2023 menyatakan, melakukan setidaknya 2.300 langkah per hari dapat mengurangi resiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Sedangkan penelitian lain yang diterbitkan jurnal Nature Scientific Reports menyatakan latihan menahan beban, seperti berjalan kaki, terbukti membantu mencegah osteoporosis.
Sekalipun punya banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, ternyata jalan kaki bukan aktivitas yang berkualitas tinggi.
“Berjalan kaki sebenarnya merupakan gerakan dasar yang dibutuhkan tubuh Anda agar dapat berfungsi dengan baik, untuk membantu sirkulasi dan pencernaan, serta untuk melakukan dekompresi,” kata Melissa Boyd, personal trainer dan pelatih di Tempo, platform pelatihan personal online.
Namun untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran yang baik, Boyd menyarankan agar setiap orang melakukan tiga gerakan pokok.
- Gerakan yang harus atau dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, seperti berjalan, meregangkan tubuh, dan membungkuk.
- Kedua adalah gerakan atletik, yang dapat Anda lakukan beberapa kali dalam seminggu untuk meningkatkan kebugaran atau untuk melatih suatu olahraga.
- Ketiga adalah gerakan sosial yang Anda lakukan untuk bersenang-senang atau untuk berhubungan dengan orang lain, seperti menari atau bermain bola voli.
Pendapat Boyd dibenarkan oleh Dr. Carl Cirino, pakar bedah kedokteran dan olahraga di HSS Orthopaedics, Connecticut.
“Jalan kaki memang bagus, tapi itu hanya satu bentuk gerakan searah, dan tubuh kita perlu lebih banyak agar bisa berfungsi secara fungsional,” katanya Dr. Carl.
“Orang-orang menggunakan otot dan tendon di tubuh mereka untuk membantu semua gerakan membungkuk, memutar, dan memutar yang mereka lakukan dalam kehidupan sehari-hari, kata Cirino, jadi mereka perlu bekerja dan meregangkannya ke berbagai arah. Yoga dan Pilates merupakan dua kegiatan yang sangat efektif dan menyehatkan dalam hal ini,” sambungnya.
